Випарита Карани Мудра (Перевернутая поза)

Випарита Карани Мудра

Для выполнения этой простой и полезной асаны нужно лечь на спину. Сначала поднимаем ноги перпендикулярно полу, заносим их назад, за голову, приподнимая таз. При помощи рук фиксируем положение таза: он должен удобно лежать в ладонях. В идеале, после этого нужно расположить ноги под прямым углом относительно пола. Если поначалу сложно добиться такого результата, можно наклонить ноги в сторону головы, но ни в коем случае не сгибать их в коленях. Ступни можно вытянуть вверх, а можно расположить параллельно полу. Грудным и поясничным отделами позвоночника тянемся вверх. Дыхание осуществляется животом, вес тела приходится на ладони и локти.





Похожие записи

Тадасана

Тадасана

Одна из основополагающих поз йоги. В переводе «тадасана» – поза горы. Для выполнения стопы нужно расположить вместе, так, чтобы соприкасались большие пальцы и пятки обеих ног. Вес нужно распределить равномерно

Поза алмаза

Поза алмаза

Второе название позы-Ваджарсана. «Ваджра» означает алмаз на санскрите. Сила и несокрушимость, заложенные в асане. Соблюдая технику, тело становится сильным и крепким, а разум светлым. Ваджарсану применяют для дыхательных техник и

Наверх