Випарита Карани Мудра (Перевернутая поза)

Випарита Карани Мудра

Для выполнения этой простой и полезной асаны нужно лечь на спину. Сначала поднимаем ноги перпендикулярно полу, заносим их назад, за голову, приподнимая таз. При помощи рук фиксируем положение таза: он должен удобно лежать в ладонях. В идеале, после этого нужно расположить ноги под прямым углом относительно пола. Если поначалу сложно добиться такого результата, можно наклонить ноги в сторону головы, но ни в коем случае не сгибать их в коленях. Ступни можно вытянуть вверх, а можно расположить параллельно полу. Грудным и поясничным отделами позвоночника тянемся вверх. Дыхание осуществляется животом, вес тела приходится на ладони и локти.





Похожие записи

Поза черепахи

Поза черепахи

Поза черепахи (или «Курмасана») подходит только подготовленным людям: при ее выполнении человек становится похож на черепаху. Главное – гибкость и общее состояние тела. Асана создает стимулирующее давление на пищеварительную систему.

Уткатасана

Уткатасана

Уткатасана (санскр. «сильный», «мощный» и «неустойчивый»). Стоячая поза, напоминающая человека, сидящего на стуле. Эта поза справляется с тугоподвижностью плечей, укрепляет ноги и ступни. При выполнении асаны тонизируются органы брюшной полости

Поза сфинкса

Поза сфинкса

Поза сфинкса (Ардха Бхуджангасана) рекомендуется людям с сидячей работой: в асане происходит нагружение позвоночника и усиление вентиляции легких. Происходит массах внутренних органов, улучшается кровообращение и работа организма выстраивается на здоровый

Наверх