Урдхва Чатуранга Дандасана

Урдхва Чатуранга Дандасана

Чатуранга Дандасана в переводе означает «поза посоха на четырех конечностях». Урдхва – это верхнее положение. Таким обрахом, Урдхва Чатуранга Дандасана – это верхний посох на четырех опорах. Поза является высокой разновидностью планки.

Чтобы принять нужное положение, следует сначала выполнить Адхо Мукха Шванасану (позу собаки мордой вниз, или горки).

Из этого положения нужно перевести вес тела на руки с опорой на всю ладонь. Стопы должны опираться на пальцы.

Тело нужно выпрямить так, чтобы оно от пяток до макушки образовало прямую линию. Важно найти такое положение, чтобы живот не провисал, но в то же время таз не выпячивался вверх.

Руки расположить перпендикулярно полу. Взгляд в пол. Макушка тянется вперёд, а пятки назад.

В этом положении нужно выполнить несколько дыханий. Оставаться в асане следует около 30 секунд.

Поза позволяет проработать мышцы рук, пресса, укрепить запястья, активизировать дыхание и работу органов брюшной полости. Регулярное выполнение асаны избавляет от повышенной утомляемости и приводит к снижению веса.

Нежелательно практиковать позу при беременности, гипертонии, заболеваниях суставов рук.





Похожие записи

Бакасана (Поза журавля)

Бакасана (Поза журавля)

Бакасана подходит для продвинутых практиков йоги. Она позволяет проработать мышцы рук и спины. Поза выполняется из положения сидя на корточках. Колени нужно разместить как можно ближе к подмышечным впадинам. Локти

Поза ящерицы

Поза ящерицы

Поза ящерицы (Уттхан-Приштхасана) – переводится как устойчивое положение тела для интенсивного вытяжения спины. Освоение этой асаны очень актуально для большинства людей. Это отличная поза для снятия усталости. Она избавит вас

Бхуджангасана (Поза кобры)

Бхуджангасана (Поза кобры)

Для построения этой асаны нужно лечь на живот. Ладони упираются в пол, пальцы рук направлены строго вперед. Поднятие туловища осуществляется при помощи мышц спины, все тело должно быть вытянуто, стопы

Наверх