Урдхва Чатуранга Дандасана

Урдхва Чатуранга Дандасана

Чатуранга Дандасана в переводе означает «поза посоха на четырех конечностях». Урдхва – это верхнее положение. Таким обрахом, Урдхва Чатуранга Дандасана – это верхний посох на четырех опорах. Поза является высокой разновидностью планки.

Чтобы принять нужное положение, следует сначала выполнить Адхо Мукха Шванасану (позу собаки мордой вниз, или горки).

Из этого положения нужно перевести вес тела на руки с опорой на всю ладонь. Стопы должны опираться на пальцы.

Тело нужно выпрямить так, чтобы оно от пяток до макушки образовало прямую линию. Важно найти такое положение, чтобы живот не провисал, но в то же время таз не выпячивался вверх.

Руки расположить перпендикулярно полу. Взгляд в пол. Макушка тянется вперёд, а пятки назад.

В этом положении нужно выполнить несколько дыханий. Оставаться в асане следует около 30 секунд.

Поза позволяет проработать мышцы рук, пресса, укрепить запястья, активизировать дыхание и работу органов брюшной полости. Регулярное выполнение асаны избавляет от повышенной утомляемости и приводит к снижению веса.

Нежелательно практиковать позу при беременности, гипертонии, заболеваниях суставов рук.





Похожие записи

Поза сфинкса

Поза сфинкса

Поза сфинкса (Ардха Бхуджангасана) рекомендуется людям с сидячей работой: в асане происходит нагружение позвоночника и усиление вентиляции легких. Происходит массах внутренних органов, улучшается кровообращение и работа организма выстраивается на здоровый

Поза змеи в йоге

Поза змеи в йоге

Поза змеи имеет несколько вариаций выполнения, каждая из которых имеет свое название. Она может быть высокой или низкой, с поворотами, поднятыми, сомкнутыми или перекрещенными ногами, но в любом случае регулярное

Поза дельфина

Поза дельфина

Поза не является асаном, это этап подготовки к стойке на голове. Для тела такое положение является непривычным, что заставляет его работать по-новому.  Исходное положение Поза собаки мордой вниз. Предплечья параллельно

Наверх