Поза собаки мордой вверх

Поза собаки мордой вверх

Поза собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана) заключается в вытягивании тела по всей длине – от больших пальцев ног до затылка. Обратный прогиб тела развивает пояс верхних конечностей и область груди, мышцы ног и рук становятся сильнее.
В позу входят при глубоком вдохе: грудь и голова идут вверх сами по себе, а сердце как бы выходит наружу. Ноги кладутся стопами вверх, колени и ладони плотно упираются в пол, а плечи и голова тянутся назад и вверх. Может появиться боль в пояснице – избежать ее можно, делая равномерный изгиб позвоночника, а не только в талии. Неприятные ощущения в запястьях можно убрать, пробуя поворот рук под разным углом.Продолжительность – 10-20 циклов дыхания.





Похожие записи

Марджариасана

Марджариасана

   Асана проста в выполнении и поэтому ее часто используют в своих тренировках, люди, которые только недавно начали практиковать йогу.     Для выполнения необходимо опуститься на колени, руки перед собой

Поза планки

Поза планки

Йога – это не религия, а система самосовершенствования: слияние физической и духовной практик. Состояние тела играет большую роль в саморазвитии, и даже начинающим необходимо использование определённых поз для его становления.

Поза лучника

Поза лучника

Акарна дханурасана или поза лучника помогает поддерживать человеку свое тело гибким и сильным, способствует укреплению мышц спины. Также регулярное выполнение асаны способно нормализовать работу пищеварительной системы, перистальтику кишечника, сделать тонкой

Наверх