Поза собаки мордой вниз

поза собаки мордой вниз

Эта поза – одна из основных асан в йоге. Благодаря ней кровь приливает к голове, отчего мозг начинает работать активнее, становится лучше цвет лица. А ещё она способствует растяжению задних мышц ног и позвоночника с высвобождением при этом его шейного отдела.

Выполняется из основной прямой стойки с чуть расставленными прямыми ногами.

  1. Делается наклон с касанием ладонями йога-мата.
  2. Исполнитель переносит на руки вес тела и, передвигая те вперёд, фиксирует далеко впереди себя, опираясь на коврик слегка растопыренными пальцами. При этом угол между туловищем с вытянутыми руками и ногами должен составлять 90 градусов.
  3. Стопа должна оставаться прямой, а пятки плотно прижатыми к полу.

Из этой асаны несложно перейти к позе планки. Начинать нужно с 1 минуты, постепенно увеличивая время до 2-3.





Похожие записи

Поза змеи в йоге

Поза змеи в йоге

Поза змеи имеет несколько вариаций выполнения, каждая из которых имеет свое название. Она может быть высокой или низкой, с поворотами, поднятыми, сомкнутыми или перекрещенными ногами, но в любом случае регулярное

Сету Бандха Сарвангасана

Сету Бандха Сарвангасана

Упражнение Сету Бандха Сарвангасана – переводится как поза построения моста. Она не только поможет вам укрепить шею, но и отлично поддержит здоровое состояние спины.  Асана служит эффективной подготовкой к Сарвангасане.

Ардха Баддха Падмоттанасана

Ардха Баддха Падмоттанасана

Если перевести название этой асаны с санскрита буквально, получится «полусвязанный натянутый (наклонённый) лотос». Выполнение асаны начинается из положения Тадасаны. Вес тела переносится на левую ногу. Правая нога сгибается, её ступня

Наверх