Поза плуга

Поза плуга

Поза плуга (или «халасана») – одна из основных асан йоги. Приносит большую пользу спине, но можно легко получить травму шеи. Может быть сложным дыхание, но при ней активизируются внутренние железы. Основное противопоказание – возраст: не рекомендуется до 14 лет и пожилым людям.
Из исходного положения (на спине, ноги и руки расслаблены) руки распрямляются за голову. Ноги зависают ненадолго над полом и закидываются за голову до параллельности полу. Скорость – низкая, с прислушиванием к ощущениям. Если всё в порядке, можно продолжать и опустить пальцы на руки. Таз направляется вверх, спина ощутимо тянется. Действия плавные, с ровным дыханием. Продолжительность – от 1 минуты.





Похожие записи

Паршваконасана

Паршваконасана

Асан является базовым и применяется во всех практиках. Поза будет полезна людям с заболеваниями седалищного нерва, артрита, избыточного веса. Поможет укрепить коленные суставы, лодыжки. Повышает выносливость. Исходное положение ноги на

Поза кошки

Поза кошки

Во время выполнения асаны спина выгибается и прогибается, что снимает напряжение во всех отделах позвоночника. Кроме того, это упражнение неплохо укрепляет брюшной пресс. Поза проста даже для начинающих и не

парипурна навасана

Парипурна Навасана

Парипурна Навасана или «Поза лодки» это одновременно силовая и балансовая асана в которой необходимо удержать равновесие на копчике и напрячь мышцы, чтобы удержать тело. Для выполнения необходимо сесть на пол

Наверх