Поза планки

Поза планки

Йога – это не религия, а система самосовершенствования: слияние физической и духовной практик. Состояние тела играет большую роль в саморазвитии, и даже начинающим необходимо использование определённых поз для его становления.

Поза планки или кумбхакасана

Базовая поза, предназначенная для укрепления мышц ягодиц, запястий, шеи, спины и для подготовки к принятию более сложных поз.

  1. Чтобы встать в кумбхакасану, нужно принять позу, как при отжимании.
  2. Не меняя положения нижней части тела, приподняться на вытянутых руках.
  3. Твёрдо упереться в пол слегка растопыренными пальцами рук и развести плечи, при этом сближая лопатки и раздвигая ключицы. Пальцы прямых ног располагаются на полу, как и при отжиманиях, то есть согнуты и направлены вперёд.

В асане надо оставаться 30-60 секунд, а потом, согнув руки и колени, сделать выдох и всей плоскостью туловища опуститься на йога-мат. 





Похожие записи

Ширшасана

Ширшасана

Поза Ширшасана — переводится как ‘голова’ или же стойка на голове. Асана даёт множество терапевтических эффектов. Она лечит многие болезни:  глазные заболевания, поседение волос, дискразия крови, нарушение менструального цикла у

Макарасана

Макарасана

Макарасана (санкср. поза крокодила) другое название — Накрасана является разновидностью Шалабхасаны. Называется в честь морского монстра Макара, повелевающего океанами. Макарасана исправляет сколиоз, за счёт укрепления мышц спины, уменьшает боли в

Бхуджангасана (Поза кобры)

Бхуджангасана (Поза кобры)

Для построения этой асаны нужно лечь на живот. Ладони упираются в пол, пальцы рук направлены строго вперед. Поднятие туловища осуществляется при помощи мышц спины, все тело должно быть вытянуто, стопы

Наверх