Поза планки

Поза планки

Йога – это не религия, а система самосовершенствования: слияние физической и духовной практик. Состояние тела играет большую роль в саморазвитии, и даже начинающим необходимо использование определённых поз для его становления.

Поза планки или кумбхакасана

Базовая поза, предназначенная для укрепления мышц ягодиц, запястий, шеи, спины и для подготовки к принятию более сложных поз.

  1. Чтобы встать в кумбхакасану, нужно принять позу, как при отжимании.
  2. Не меняя положения нижней части тела, приподняться на вытянутых руках.
  3. Твёрдо упереться в пол слегка растопыренными пальцами рук и развести плечи, при этом сближая лопатки и раздвигая ключицы. Пальцы прямых ног располагаются на полу, как и при отжиманиях, то есть согнуты и направлены вперёд.

В асане надо оставаться 30-60 секунд, а потом, согнув руки и колени, сделать выдох и всей плоскостью туловища опуститься на йога-мат. 





Похожие записи

Макарасана

Макарасана

Макарасана (санкср. поза крокодила) другое название — Накрасана является разновидностью Шалабхасаны. Называется в честь морского монстра Макара, повелевающего океанами. Макарасана исправляет сколиоз, за счёт укрепления мышц спины, уменьшает боли в

Поза ящерицы

Поза ящерицы

Поза ящерицы (Уттхан-Приштхасана) – переводится как устойчивое положение тела для интенсивного вытяжения спины. Освоение этой асаны очень актуально для большинства людей. Это отличная поза для снятия усталости. Она избавит вас

Поза лучника

Поза лучника

Акарна дханурасана или поза лучника помогает поддерживать человеку свое тело гибким и сильным, способствует укреплению мышц спины. Также регулярное выполнение асаны способно нормализовать работу пищеварительной системы, перистальтику кишечника, сделать тонкой

Наверх