Поза кошки

Поза кошки

Во время выполнения асаны спина выгибается и прогибается, что снимает напряжение во всех отделах позвоночника. Кроме того, это упражнение неплохо укрепляет брюшной пресс. Поза проста даже для начинающих и не требует никакой физической подготовки.

  1. Чтобы начать, надо встать на четвереньки: колени слегка расставлены, пальцы рук раздвинуты, пальцы ног сомкнуты и вытянуты (надо тянуть мысок), взгляд прямо перед собой.
  2. Глубоко вдохнув, нужно прогнуться, опуская живот вниз, а подбородок поднимая вверх.
  3. Выдохнув, выгнуть спину дугой, прижимая подбородок к груди.

Выполнить 5-6 раз, постепенно увеличивая число повторов до 10-15.





Похожие записи

Ардха Баддха Падмоттанасана

Ардха Баддха Падмоттанасана

Если перевести название этой асаны с санскрита буквально, получится «полусвязанный натянутый (наклонённый) лотос». Выполнение асаны начинается из положения Тадасаны. Вес тела переносится на левую ногу. Правая нога сгибается, её ступня

Поза лучника

Поза лучника

Акарна дханурасана или поза лучника помогает поддерживать человеку свое тело гибким и сильным, способствует укреплению мышц спины. Также регулярное выполнение асаны способно нормализовать работу пищеварительной системы, перистальтику кишечника, сделать тонкой

Марджариасана

Марджариасана

   Асана проста в выполнении и поэтому ее часто используют в своих тренировках, люди, которые только недавно начали практиковать йогу.     Для выполнения необходимо опуститься на колени, руки перед собой

Наверх