Медитация

В современном мире слово «медитация» уже стало привычным – она практически везде. Постоянно выпускаются книги на эту тему, проводится масса тренингов и мастер-классов. Программы «майндфулнес» уже есть в школах, у психотерапевтов, и даже в тюрьмах.

Что такое медитация

Слово «медитация» на самом деле подразумевает целый культурно-религиозный бэкграунд. Однако за последние десятилетия он приобрёл научную опору и факты.

Цель медитации — достижение ясного и эмоционально спокойного и стабильного состояния, а также релаксация. А майндфулнес — это качество ума человека, которое развивается в ходе медитации.

Выделяют несколько типов медитации:

  • Медитация, развивающая навыки внимательности и возвращения к настоящему моменту.
  • Медитация, развивающая позитивные социальные качества: эмпатию, сопереживание, толерантность.
  • Медитация, в которой исследуются привычки мышления.

Как правильно медитировать

Для достижения всех полезных эффектов медитации, это нужно делать правильно. Важно добиться расслабления перед медитацией, а также правильно выполнять сам процесс. Некоторые советы для начинающих:

  • Позиция: скрещенные ноги в позе лотоса или полулотоса, или сложенные под собой. Позиция должна быть стабильной, присутствовать не менее трёх точек опоры.
  • Положение тела: важен небольшой наклон вперёд. Позвоночник должен слегка прогибаться в поясничной области. Голова перпендикулярна полу, должна тянуться вверх, задняя часть шеи расслаблена и выпрямлена. Взгляд должен быть неподвижным, спокойным, без фокуса на чём-либо. Поза должна быть естественной и расслабленной.
  • Положение рук: предплечья должны располагаться на бёдрах, ладони развернуты кверху. Пальцы могут соприкасаться друг с другом. При принятии правильного стабильного положения, можно начинать дышать медленно и максимально глубоко.
  • Дыхание: медленное и естественное, концентрация на выдохе.
  • Состояние ума: необходимо отпустить мысли, не концентрироваться на них, но и не пресекать их появление. Мозг должен стать глубоко спокойным.

Эффекты от медитации

Медитация приносит в жизнь ряд положительных эффектов:

  1. Обострение внимания. Исследователи обнаружили, что медитация помогает противостоять привыканию — тенденции переставать обращать внимание на новую информацию в нашей среде.
  2. Увеличение устойчивости к стрессу.
  3. Увеличение сострадания.
  4. Улучшение психического здоровья.
  5. Улучшение отношений.
  6. Избавление от предрассудков.
  7. Влияние на физическое здоровье, исцеление от болезней.

Сколько времени необходимо медитировать

На сегодняшний день ответ на данный вопрос не получен. На преимущества медитации влияет не только длительность, но и:

  • тип практики;
  • частота;
  • качество.

Обычно рекомендуется пробовать разные практики и использовать самую подходящую. Типы медитаций могут быть разными для женщин и для мужчин. Существуют сайты для медитации онлайн, подойдут также занятия йогой или медитация Ошо.

Польза от медитации

У медитации есть несколько важных положительных сторон:

  1. Не позволение стрессу проникнуть в организм.
  2. Способность освободить от стресса, имеющегося внутри.

Кроме этого, система медитации положительно влияет на физическое состояние человека:

  • уменьшает артериальную гипертензию;
  • уменьшает содержание лактата в крови;
  • уменьшает боли, вызванные напряжением;
  • положительно влияет на нервную систему;
  • укрепляет иммунитет;
  • повышает количество энергии.

Положительно влияет медитация и на ум:

  • повышает эмоциональную устойчивость;
  • улучшает творческие наклонности;
  • развивает интуицию.

Медитация приносит гармонию в мироздание, развивает сознание, отдаляет беспокойства.

Чтобы испытать все преимущества от медитации и добиться восстановления, важна практика. Она может занимать всего несколько минут в день и значительно улучшать состояние. Медитацию можно выполнять с утра или перед сном. Музыку для медитации можно послушать онлайн на интернет-ресурсах.

Наверх