Марджариасана

Марджариасана

   Асана проста в выполнении и поэтому ее часто используют в своих тренировках, люди, которые только недавно начали практиковать йогу.

    Для выполнения необходимо опуститься на колени, руки перед собой на расстоянии ширины плеч. Пальцы слегка разведены, вытянуты вперед. Кисти расположены ровно под плечевыми суставами.

   Отойдите ногами назад и разведите колени на ширину таза. Своды стоп опустите на пол.

   На вдохе необходимо прогнуться в позвоночнике, раскрыть грудную клетку, голова при этом тянется вверх. На выдохе грудной отдел позвоночника округляется, вытягиваясь вверх. Подбородок плотно прижат в грудине, живот втянут внутрь.

   При регулярном выполнении прорабатывается весь позвоночный столб. В пояснице исчезает боль и зажимы.





Похожие записи

Поза алмаза

Поза алмаза

Второе название позы-Ваджарсана. «Ваджра» означает алмаз на санскрите. Сила и несокрушимость, заложенные в асане. Соблюдая технику, тело становится сильным и крепким, а разум светлым. Ваджарсану применяют для дыхательных техник и

Ширшасана

Ширшасана

Поза Ширшасана — переводится как ‘голова’ или же стойка на голове. Асана даёт множество терапевтических эффектов. Она лечит многие болезни:  глазные заболевания, поседение волос, дискразия крови, нарушение менструального цикла у

Чатуран Га Дандасана

Чатуран Га Дандасана

Чатуранга Дандасана является одной из частей традиционной последовательности Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Для ее выполнения необходимо лечь на живот лицом вниз. Из этого положения станьте в планку на прямых руках, ноги

Наверх