Йога для похудения

йога для начинающих для похудения

Йога для начинающих для похудения в домашних условиях

Сегодня йогу можно по праву назвать одной из наиболее популярных практик самосовершенствования, которую наследуют не только в целях духовного развития, но и для поддержания общего здоровья. Даже звёзды первой величины, такие как, Мадонна, Стинг, Джулия Робертс, Гвинет Пэлтроу, сделали данное течение смыслом своей жизни.  Поскольку занятия йогой в некотором смысле стали модными, то для публичных личностей это и часть образа, но и отбрасывать благоприятный эффект от регулярных тренировок и медитаций, тоже не стоит.

 Польза от йоги превосходит над модными тенденциями, особенно, когда каждый сеанс проходит под контролем инструктора, который будет контролировать ход тренировок, делиться опытом и способствовать полноценному расслаблению на психическом и физическом уровне. А это уже – удовольствие не из дешёвых.  Однако и такой нюанс не останавливает обычных жителей земного шара, среди которых немало приверженцев индуизма и буддизма, как главных направлений йоги. Нужно признать и тот факт, что большинство женщин начинают заниматься йогой, чтобы привести своё тело в порядок, причём практикуют даже в домашних условиях. Но можно ли воспринимать йогу, как полноценный спорт, и действительно ли она способствует похудению? Стоит разобраться.

йога для начинающих для похудения

Худеем по всем правилам йоги! Миф или реальность?

Лишние килограммы – вечная проблема не только женской аудитории, но и мужской.  Если кто-то отдаёт предпочтение тренажёрам и силовым нагрузкам, чтобы справиться с ненавистными цифрами на весах, то другие же не перестают экспериментировать, перебирая тысячи диет. Но находятся и такие желающие похудеть, кто обращается за помощью к йоге. И действительно – отличный вариант, ведь в преставлении многих, данная система, включающая в себя множество техник, отличается некой размеренностью и спокойным ритмом. Это и подкупает, поскольку в фитнес-зале приходится потеть ни один час, выматываться, чтобы ощутить хоть какие-то проблески результата, а сидя на диете, ограничивать себя в еде, а вот у йогов всё иначе. Тем более, выполнять ассаны можно и дома. Однако найдутся и те, кто наотрез откажется соглашаться, что при помощи йоги можно похудеть. Но, так или иначе, на просторах интернета, можно отыскать сотни, а то и тысячи видеоиструкций, которые не только доступно объяснят, как выполнять основные техники  в домашних условиях, но и пообещают сногсшибательный результат уже после одного-двух занятий.

 На самом деле, тешить себя иллюзиями – гиблое дело, поскольку быстро похудеть, занимаясь йогой – это скорее иллюзии, но и не безнадёжные. Например, опытный практик с 15-летним стажем, автор статей на тему эффективности йоги Ринат Зинатуллин уверяет, что данная практика действительно поможет сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если знать, как правильно это делать. Ведь чёткое следование видеоурокам – это ещё не панацея. Большинство представленных видеоуроков, которые берут за пример пользователи, могут быть не до конца полезными или работать не на те зоны. При всём при этом, йога хоть и волшебная практика, но не сможет справиться с поставленной задачей, если сам человек первоначально не поймет, почему он довёл своё тело до критического состояния, и что даст ему такое долгожданное похудение. Исходя из ответов на эти вопросы, будет уже формироваться не только цикл ассан, но и составляться индивидуальная программа последующих действий. Чёткое следование такой инструкции, где есть место правильному питанию и выполнение определённого комплекса упражнений, без сомнений, наградят  вскоре подтянутым отражением в зеркале.     

йога для начинающих для похудения

Главные враги шикарной фигуры: кто они? И как с ними справляется йога?

Люди, страдающие ожирением или внушительной прибавкой в весе, неоднократно сами задавали себе вопросы: откуда берутся эти килограммы? Поиски ответов загоняют в глухой угол, из которого, кажется, выхода нет. Но вместо того, чтобы разобраться, большинство ищет спасения на пути к холодильнику, тем самым, просто, заедая своё расстройство, так и не найдя ответы на свои насущные вопросы. На самом деле, главные враги осиной талии, пресса и ухоженного тела, знакомы всем. С ними каждый встречается ежедневно и по нескольку раз в день.

Поскольку «врагов нужно знать в лицо», стоит озвучить главные причины, которые вытекают одна из другой:

  1. Депрессивное состояние или психологические расстройства дают старт угнетенному состоянию;
  2. Далее по курсу идёт переедание, ведь зачастую утешением от одиночества, пилюлей от нервных срывов и разочарований, становится неограниченное потребление «всего, что вижу». Таким образом, человек теряет грань между дозволенной дозой мучного, калорийного и сладкого, и просто заедает неудачи;
  3. Третий этап – это малоподвижный образ жизни, который накапливает калории и приводит к окончательному набору веса.

 Как правило, отыскавши силы, чтобы бороться с этими тремя пунктами, человек переходит к кардинальным мерам. Дождавшись понедельника, с которого якобы начинается новая жизнь, начинается голодание, поход в зал и тренировки до изнеможения, скрупулезный подсчёт калорий и снова стресс для организма, и снова удручающее настроение. К чему мы возвращаемся? Правильно. К тому, с чего начали. За такую «мёртвую» хватку, тело вознаградит лишь сбоями и набором веса. Зачем такие жертвы? Ведь в действительности можно достигнуть идеального веса, не выходя из дома, не подвергая своё здоровье рискам. При помощи йоги, которая давно считается универсальным методом борьбы с внутренними расстройствами, потерей душевной радости, лёгкости и смысла жизни.

В чём секрет этой практики? Ещё 4 тысячи лет назад, когда йогу начали впервые практиковать, пришло осознание, что благодаря особым физическим упражнениям, происходит насыщение клеток тела кислородом, и как следствие, происходит воздействие на эмоциональный фон, ощущается мощнейший прилив энергии и меняются взгляды на жизнь. Да, йога работает с психикой человека. И такая плодотворная работа, помогает поддерживать тело в идеальной форме. У тех, кто предпочёл другим видам физической активности йогу, пристрастия в еде тоже меняются. Кому-то вкус тортов и прочих сладостей становится приторным, другим ненавистна газировка, алкоголь и другие любимые когда-то напитки и продукты. Важно, что такие перемены происходят на подсознательном уровне, а не под натиском.

 Удивительно, но постоянные занятия йогой вырабатают склонность к уменьшению порций. Постепенно произойдёт переход к правильному питанию и следование простым правилам:

  1. Вода – всему голова. Йога действительно начнёт активизировать обменные процессы в организме, поэтому ему нужен будет водный баланс;
  2. Йога любит голодный желудок. Плотно поев, не стоит спешить переходить к выполнению упражнений. Необходимо дать пищи усвоиться. Лучше заниматься ранний утром до завтрака. К тому же, эффективность йоги зависит от пустоты желудка. Именно такой тактики придерживаются опытные йогисты. Разрешается лишь стакан воды перед началом тренировок;
  3. Вечерние трапезы под запретом. Казалось бы, прописная истина, знакомая каждому, но забывать о ней не стоит. После тренировок не нужно спешить к холодильнику, поскольку всё съеденное останется в желудке до утра, а пока будет отягощать.
йога для начинающих для похудения

Комплекс статических упражнений

Итак, следует признать, что эффективность йоги для похудения в домашних условиях, зависит от качества выполнения статических упражнений, которые являются основой хатха-йоги. Для их выполнения понадобится всего ничего: коврик, 15 минут времени и вера в результат. Причём рекомендуется выполнять комплекс каждое утро. Во-первых, это идеальное время, когда желудок пустой, во-вторых, произошла перезагрузка организма от вчерашнего дня и тело наполнено энергией. Можно приступать:

  1. Поза стула«Поза стула»

Следует встать ровно и выпрямить плечи, расставить ноги пропорционально плечам. Затем на вдохе нужно поднять руки, предварительно вывернутые внутрь. Далее – выдохнуть, но сомкнуть ноги в коленях, как бы опускаясь торсом к полу. В момент наклона важно расправить плечи и отвести лопатки назад. Достаточно будет 5 вдохов и выдохов;

  1. Поза стула со скручиванием«Поза стула со скручиванием»  

 Следует принять позу, как в предыдущем упражнении. Только руки следует поднимать не над головой, а  опустить до уровня груди, сведя после в положение «молитва».  Затем необходимо совершить повороты верхней частью туловища слева-направо. Причём важно, чтобы локоть правой руки касался левого бедра и наоборот, а задерживаться в одном повороте нужно 5 вдохов и выдохов;

  1. Собака мордой вниз«Собака мордой вниз»

Следует встать на четвереньки, но так, чтобы прямые руки упёрлись об пол, а ноги остались на ширине плеч. На выдохе нужно подталкивать заднюю часть туловища, выпрямляя ноги и вытягивая спину, будто пытаетесь потянуть коврик руками.  При выполнении шея должна быть максимально расслаблена, а голова свободно свисать. 5 вдохов и выдохов будет достаточно;

  1. Следующее упражнение заключается в выпрямлении ноги и посменном подтягивании колена.

 В его выполнении поможет поза «собака мордой вниз», которую следует принять на старте. На вдохе необходимо выпрямить одну ногу и попытаться поднять её как можно выше, а на выдохе –  втянуть живот и согнуть её в колено, словно дотягиваясь к подбородку. На вдохе повторить упражнение. После 5 раз, поменять ногу и выполнить упражнение по той же схеме;

  1. Поза воина №1«Поза воина №1»

 И снова на помощь приходит упражнение «собака мордой вниз». Затем следует выставить правую ногу  в согнутом положении вперёд, будто бегун на старте. Причём пятка правой ноги должны смотреть на пальцы левой ноги. Следующий шаг – поднять туловище, руки сомкнуть  над головой, а спину прогнуть, как бы вытягиваясь вперёд. Дыхание должно быть глубоким, но не тяжёлым. 5 вдохов и выдохов для одной стороны и затем такое же количество повторов для другой;

  1. Поза воина № 3«Поза воина № 3»  

 Данное упражнение – продолжение предыдущего. Принимаем позу воина №1, затем выпрямляем ногу назад и отрываем её от опоры, а макушку и руки нужно вытянуть вперёд. Таким образом, получится, что всё тело держится на одной ноге и приняло форму буквы «Т». Новичкам сначала будет трудно держать равновесие, поэтому можно воспользоваться стулом;

  1. Так называемая «поза супермена» или «жабки» знакома многим из уроков физкультуры.

 Необходимо лечь на пол, плотно прижавшись животом, ноги выпрямить  и сомкнуть вместе, лбом уткнуться в коврик, а руки и голову выставить вперёд. Далее нужно сжать ягодицы, ноги и руки поднять на один уровень. Опора будет лишь на таз;

  1. Поза лука«Поза лука»

 Принимаем позу лёжа на животе. Пятками ног нужно дотянуться до спины, предварительно обхватив их руками. С полом будет контактировать только живот и таз;

  1. Одновременное поднятие рук и ног

 Необходимо встать на четвереньки, при этом согнутые в коленях ноги расставить на ширине плеч. Спина должна быть ровной, а зона пресса напряжённой. На вдохе нужно поднять прямую правую ногу и левую прямую руку. В таком положении следует как можно сильнее вытянуться. На выдохе вернуться в исходную позу. После 5 вдохов и выдохов, меняем ногу и руку;

  1. Завершающий этап – это выполнение подъёма рук и ног по принципу предыдущего упражнения, только здесь нужно встать не на четвереньки, а в планку с прямыми руками. Спина должна быть ровной. На вдохе, удерживая тело на левой руке, поднимаем прямую правую руку и правую ногу. Затем меняем руку и ногу.  

 Каждое упражнение – это воздействие на разные мышцы тела. Выполняя это этот комплекс регулярно, налаживается обмен веществ и гормональный фон, которые являются спутниками похудения.  

йога для начинающих для похудения

Что ещё поможет сбросить вес?

Для тех, кто решил глобально подойти к решению проблемы лишнего веса, не лишними будут ещё и дыхательные упражнения (пранаямы) и медитации. Если заглянуть в солидный йога-центр и посетить хотя бы один урок, то можно увидеть, что каждое занятие в обязательном порядке начинается с медитаций. 10 минут перед началом тренировок, ученикам предлагают посидеть с закрытыми глазами, чтобы осознать всё происходящее. И это не просто посиделки. Регулярные медитирования развивают выдержку, работают на осанку и улучшают гормональный фон. Это доказано многочисленными исследованиями.  Так же пользу принесут дыхательные упражнения. Именно они улучшат диафрагму, которая страдает из-за сидячего образа жизни.





Похожие записи

Йога термины

Словарь Йоги

Абсолют это то, что не поддается объяснению ни в терминологии разума, ни в терминологии материи. Однако, несмотря на это абсолют является источником и первоосновой их обоих. Но можно сказать, что

позы йоги для двоих

Позы йоги для двоих

Поза самолет Лодочка Йога-это не только про уединение с собой. Йога также популярна как способ сблизиться с человеком. Особенно в семейных парах. Между людьми устанавливается особая связь. Занятия учат доверию,

Йога, как способ избавиться от стресса

Йога, как способ избавиться от стресса

       Йога появилась сотни лет назад, на Востоке. Точно неизвестно, кто является создателем данного учения. Стоит сказать, что йога – именно учение, а не спорт. А если быть

Наверх