Бхуджангасана (Поза кобры)

Бхуджангасана (Поза кобры)

Для построения этой асаны нужно лечь на живот. Ладони упираются в пол, пальцы рук направлены строго вперед. Поднятие туловища осуществляется при помощи мышц спины, все тело должно быть вытянуто, стопы направлены вверх и прижаты друг к другу. Внутренняя часть бедер и ягодицы напряжены, колени смотрят вниз. Для правильного построения асаны лобковую косточку нельзя отрывать от пола. В позе кобры грудная клетка направлена вперед, а лопатки оттянуты книзу, плечи отведены вниз и назад, шея напряжена. Вес тела нужно равномерно распределить между руками и ногами. После выполнения данного упражнения рекомендуется принять позу ребенка.





Похожие записи

поза собаки мордой вниз

Поза собаки мордой вниз

Эта поза – одна из основных асан в йоге. Благодаря ней кровь приливает к голове, отчего мозг начинает работать активнее, становится лучше цвет лица. А ещё она способствует растяжению задних

Паршваконасана

Паршваконасана

Асан является базовым и применяется во всех практиках. Поза будет полезна людям с заболеваниями седалищного нерва, артрита, избыточного веса. Поможет укрепить коленные суставы, лодыжки. Повышает выносливость. Исходное положение ноги на

Бакасана (Поза журавля)

Бакасана (Поза журавля)

Бакасана подходит для продвинутых практиков йоги. Она позволяет проработать мышцы рук и спины. Поза выполняется из положения сидя на корточках. Колени нужно разместить как можно ближе к подмышечным впадинам. Локти

Наверх