Бакасана (Поза журавля)

Бакасана (Поза журавля)

Бакасана подходит для продвинутых практиков йоги. Она позволяет проработать мышцы рук и спины. Поза выполняется из положения сидя на корточках. Колени нужно разместить как можно ближе к подмышечным впадинам. Локти отведены назад. На выдохе нужно поднести стопы как можно ближе к ягодицам. Лопатки должны быть разведены и оттянуты назад, шея расслаблена. Обратим внимание на ладони: они должны стоять на ширине плеч параллельно друг другу. Предплечья располагаются перпендикулярно полу, а линия плечевого пояса выходит вперед, за линию пальцев рук. После выполнения этой асаны рекомендуется выполнить компенсаторные упражнения для лучезапястных суставов.





Похожие записи

Тадасана

Тадасана

Одна из основополагающих поз йоги. В переводе «тадасана» – поза горы. Для выполнения стопы нужно расположить вместе, так, чтобы соприкасались большие пальцы и пятки обеих ног. Вес нужно распределить равномерно

Поза сфинкса

Поза сфинкса

Поза сфинкса (Ардха Бхуджангасана) рекомендуется людям с сидячей работой: в асане происходит нагружение позвоночника и усиление вентиляции легких. Происходит массах внутренних органов, улучшается кровообращение и работа организма выстраивается на здоровый

Шашанкасана

Шашанкасана

Шашанкасана (санскр. поза зайца) — сжигает жиры на животе, вытягивает позвоночник, снимает физическое и эмоциональное напряжение. При регулярной практике укрепляются плечевые мышцы, осанка становится гибкой и прямой, нормализуется кровоснабжение, помогает

Наверх