Баддха конасана (Поза бабочки)

Баддха конасана (Поза бабочки)

Так её называют потому, что при выполнении асаны согнутые в коленях ноги разведены в стороны, что несколько напоминает крылья бабочки. Хорошо помогает ведущим сидячий образ жизни, поскольку благотворно влияет на мышцы и органы малого таза.

Выполняется в сидячем положении на йога-мате:

  1. Стопы свести вместе подошвами наружу, как раскрытую книгу, охватить ладонями и притянуть пятками ближе к паху.
  2. Если растяжка хорошая, колени должны коснуться пола.
  3. Выровнять спину.
  4. Плечи развести в стороны, раскрывая грудную клетку, и расслабленно опустить вниз, подбородок подтянуть к груди.

Находиться в этой позе нужно 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения до 3-5 минут.





Похожие записи

Поза планки

Поза планки

Йога – это не религия, а система самосовершенствования: слияние физической и духовной практик. Состояние тела играет большую роль в саморазвитии, и даже начинающим необходимо использование определённых поз для его становления.

Випарита Карани Мудра

Випарита Карани Мудра (Перевернутая поза)

Для выполнения этой простой и полезной асаны нужно лечь на спину. Сначала поднимаем ноги перпендикулярно полу, заносим их назад, за голову, приподнимая таз. При помощи рук фиксируем положение таза: он

Поза плуга

Поза плуга

Поза плуга (или «халасана») – одна из основных асан йоги. Приносит большую пользу спине, но можно легко получить травму шеи. Может быть сложным дыхание, но при ней активизируются внутренние железы.

Наверх