Баддха конасана (Поза бабочки)

Баддха конасана (Поза бабочки)

Так её называют потому, что при выполнении асаны согнутые в коленях ноги разведены в стороны, что несколько напоминает крылья бабочки. Хорошо помогает ведущим сидячий образ жизни, поскольку благотворно влияет на мышцы и органы малого таза.

Выполняется в сидячем положении на йога-мате:

  1. Стопы свести вместе подошвами наружу, как раскрытую книгу, охватить ладонями и притянуть пятками ближе к паху.
  2. Если растяжка хорошая, колени должны коснуться пола.
  3. Выровнять спину.
  4. Плечи развести в стороны, раскрывая грудную клетку, и расслабленно опустить вниз, подбородок подтянуть к груди.

Находиться в этой позе нужно 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения до 3-5 минут.





Похожие записи

Поза воина

Поза воина

Это одна из самых энергозатратных поз в йоге. Работает практически все тело. Поза хорошо прорабатывает нижнюю часть тела, делая ноги красивыми. Правильное и регулярное выполнение асана делает человека выносливым и

Випарита Карани Мудра

Випарита Карани Мудра (Перевернутая поза)

Для выполнения этой простой и полезной асаны нужно лечь на спину. Сначала поднимаем ноги перпендикулярно полу, заносим их назад, за голову, приподнимая таз. При помощи рук фиксируем положение таза: он

Паршваконасана

Паршваконасана

Асан является базовым и применяется во всех практиках. Поза будет полезна людям с заболеваниями седалищного нерва, артрита, избыточного веса. Поможет укрепить коленные суставы, лодыжки. Повышает выносливость. Исходное положение ноги на

Наверх