Ардха Баддха Падмоттанасана

Ардха Баддха Падмоттанасана

Если перевести название этой асаны с санскрита буквально, получится «полусвязанный натянутый (наклонённый) лотос».

Выполнение асаны начинается из положения Тадасаны.

Вес тела переносится на левую ногу. Правая нога сгибается, её ступня опирается на левое бедро.

С выдохом правая рука заводится за спину. Большой, указательный и средний палец правой руки должны охватить большой палец правой ноги и удерживать его.

На вдохе левая нога полностью выравнивается. В этот момент нужно быть внимательнее с балансом тела.

На выдохе надо наклониться и положить ладонь левой руки на пол параллельно левой стопе. В этом положении подбородок тянется к левой стопе, спина прямая, шея расслаблена, плечи ровные. Выполняются несколько вдохов и выдохов.

На вдохе нужно расправить корпус и опустить правую ногу на пол. Затем асана выполняется точно так же, но с опорой на правую ногу.

Важно помнить, что излишний дискомфорт в коленях при выполнении позы говорит о неправильном положении. Надо обращать больше внимания на раскрытие тазобедренных суставов.

С помощью этой асаны можно укрепить мышцы ног, развить гибкость коленных и тазобедренных суставов, улучшить пищеварение за счёт скручивания в области кишечника.

Не следует практиковать позу, если имели место травмы коленей и нижнего отдела позвоночника. При плоскостопии можно практиковать асану, стоя у стены.





Похожие записи

Поза воина

Поза воина

Это одна из самых энергозатратных поз в йоге. Работает практически все тело. Поза хорошо прорабатывает нижнюю часть тела, делая ноги красивыми. Правильное и регулярное выполнение асана делает человека выносливым и

Поза планки

Поза планки

Йога – это не религия, а система самосовершенствования: слияние физической и духовной практик. Состояние тела играет большую роль в саморазвитии, и даже начинающим необходимо использование определённых поз для его становления.

Поза ящерицы

Поза ящерицы

Поза ящерицы (Уттхан-Приштхасана) – переводится как устойчивое положение тела для интенсивного вытяжения спины. Освоение этой асаны очень актуально для большинства людей. Это отличная поза для снятия усталости. Она избавит вас

Наверх