Ардха Баддха Падмоттанасана

Ардха Баддха Падмоттанасана

Если перевести название этой асаны с санскрита буквально, получится «полусвязанный натянутый (наклонённый) лотос».

Выполнение асаны начинается из положения Тадасаны.

Вес тела переносится на левую ногу. Правая нога сгибается, её ступня опирается на левое бедро.

С выдохом правая рука заводится за спину. Большой, указательный и средний палец правой руки должны охватить большой палец правой ноги и удерживать его.

На вдохе левая нога полностью выравнивается. В этот момент нужно быть внимательнее с балансом тела.

На выдохе надо наклониться и положить ладонь левой руки на пол параллельно левой стопе. В этом положении подбородок тянется к левой стопе, спина прямая, шея расслаблена, плечи ровные. Выполняются несколько вдохов и выдохов.

На вдохе нужно расправить корпус и опустить правую ногу на пол. Затем асана выполняется точно так же, но с опорой на правую ногу.

Важно помнить, что излишний дискомфорт в коленях при выполнении позы говорит о неправильном положении. Надо обращать больше внимания на раскрытие тазобедренных суставов.

С помощью этой асаны можно укрепить мышцы ног, развить гибкость коленных и тазобедренных суставов, улучшить пищеварение за счёт скручивания в области кишечника.

Не следует практиковать позу, если имели место травмы коленей и нижнего отдела позвоночника. При плоскостопии можно практиковать асану, стоя у стены.





Похожие записи

Випарита Карани Мудра

Випарита Карани Мудра (Перевернутая поза)

Для выполнения этой простой и полезной асаны нужно лечь на спину. Сначала поднимаем ноги перпендикулярно полу, заносим их назад, за голову, приподнимая таз. При помощи рук фиксируем положение таза: он

Уткатасана

Уткатасана

Уткатасана (санскр. «сильный», «мощный» и «неустойчивый»). Стоячая поза, напоминающая человека, сидящего на стуле. Эта поза справляется с тугоподвижностью плечей, укрепляет ноги и ступни. При выполнении асаны тонизируются органы брюшной полости

Бакасана (Поза журавля)

Бакасана (Поза журавля)

Бакасана подходит для продвинутых практиков йоги. Она позволяет проработать мышцы рук и спины. Поза выполняется из положения сидя на корточках. Колени нужно разместить как можно ближе к подмышечным впадинам. Локти

Наверх